Ejercicios simples para mejorar las tecnicas.

En estos ejercicios podran encontrar que no doy ninguna informacion que nadie,y hablo aun incluyendo personas ajenas a las tecnicas marciales,no conozca ya.Y es esta simplicidad que se convierte en eficaz,porque es lo simple que vence sobre lo dificil,lo complicado,asi como es lo simple que se logra recordar con facilidad convirtiendose, atravez de con cuanto enfacis entrenemos, en reflejos inmediatos.

La practica continua de estas tecnicas lleva a: -Eliminar el tiempo de transmision neuro-cerebral,que en palabras pobres es el tiempo en que pensamos que hacer(escapar,bloquear,enfrentar,..).-Acelerar el tiempo de nuestos reflejos(el puño parte y automaticamente nos preparamos a bloquearlo,ezquivar,..).-Calcùlo de la distancia ideal(sea para ejecutar nuestro golpe seleccionado al maximo de su eficacia,sea para tener protegida nuestra zona,..)-Footwork,o llamado tambien trabajo de pies,indispensable para todos saber movernos,porque un individuo que no se mueve es solo un blanco facil de golpear.

Aclaro que estos son solo algunos ejemplos base,y para quien ya domine las tecnicas de puño(jab,cross,gancho,golpe a martillo,),tecnicas de codos,a mano abierta y golpes de antebrazo es aconsejable no dejar nada fuera de una sesion de entrenamiento.Ya que el hecho de tener una o dos tecnicas preferidas nos quita solo la posibilidad en un momento en que quizas se nos vuelva "realmente"util utilizarlas,no ser lo bastante practicos y causar un mayor daño frente a un posible agresor.

Ejercicio 1

Se recomienda practicar en pareja,en el caso no fuera posible,cada ejercicio puede realizarse contra el saco,un objetivo blando,o tambien a contra un enemigo imaginario.

Asumiendo una posicion de guardia izquierda,cuido que mis hombros esten relajados,las piernas ligeramente plegadas(amortiguando el peso del cuerpo y sus movimientos) y que mis puños protejan siempre el rostro.La posicion de la cabeza va ligeramente inclinada hacia abajo,reparando el menton a un puño cerrado del pecho aproximadamente,para explicar la distancia.Corrigiendo cada error tecnico(para quien es principiante)comienzo lentamente a tirar el primer puño con mi brazo izquierdo,osea el que esta por delante,apoyando aprox.entre el 60-70 % de peso corporal sobre la pierna izquierda,mientras el puño derecho se mantiene siempre protegiendo el rostro.Al regreso del puño izq.,este retoma automaticamente su posicion protegiendo el rostro,y lanzo el puño derecho,osea el trasero,que llamaremos "cross" acompañandolo con un movimiento de caderas que es importantisimo,ya que de aqui parte toda la fuerza trasmitida por el golpe.En su ejecucion,la cadera se abre ligeramente,facilitado al hecho de que en nuestra posicion de guardia,el pie que se encuentra detras,osea el derecho en este caso,el talon va siempre mantenido despegado de tierra de unos 2 cm. aproximativamente,permitiendonos de ser rapidos en los cambios de direccion,y actuando como resorte al momento de golpear o bloquear.

Este ejercicio se puede perfectamente repetir innumerables veces,ya que es fundamental dominar este movimiento que a primera vez resulta complicado.En una sesion de entrenamiento,mas alla de que se desea trabajar,se puede utilizar tambien como ejercicio de pre-calentamiento.Va siempre ejecutado con ambas partes del cuerpo,es decir,tanto de la guardia derecha como de la izquierda.Se puede dividir en series y trabajarlo por repeticiones.

Ejemplo: Guardia Izq. 20s x 3rep. + Guardia Der. 20s x 3rep.

Ejercicio 2

Todos estos trabajos estan mirados para trabajar muchos sectores,que van desde la resistencia,potencia,velocidad,tecnica,etc..y va a libertad de eleccion como utilizarlos.Se puede elegir de trabajar solo el "ejercicio 1",y perfeccionar solo la parte tecnica del jab-cross,o bien combinarlo junto al "ejercicio 2",e ir trabajando sea en la cordinacion de los golpes al aumento de la resistencia muscular y respiratoria,etc..

Asumiendo siempre una posicion de guardia,izq. para iniciar,comenzamos siempre desde un "jab"(llamare solo por su nombre este puño de ahora en adelante)osea,el puño que parte con el mismo brazo de la guardia que he seleccionado,para automaticamente a su regreso,una vez que mi puño izq. retoma su posicion defendiendo el rostro,partir con un gancho horizontal con mi puño derecho.El "gancho"es uno de los golpes mas potentes que tenemos,y si bien ejecutado,puede meter rapidamente "fuera de juego"nuestro enemigo,por eso es que su repetida practica y comprension de la tecnica nos permitira de ser eficaces al momento de ejecutarlo en velocidad.

Para lanzar un gancho,desde des. o izq. el procedimiento es el mismo,mantengo los hombros bajos(no contracturados),el brazo del puño ira plegado a casi un palmo de nuestra mano y un puño cerrado aproximadamente(para lograr explicar la distancia)de nuestro hombro,el puño va cerrado correctamente y se mantiene en verticla,formando una linea unica que va de nuestro codo a los nudillos.Entiendo que todos estos detalles de una sola tecnica puedan ser dificiles de comprender por escrito,pero les aseguro que si un golpe va ejecutado mal,haria mas daño a quien lo lanza del que podria sentir quien lo recibe.

A este ejercicio lo podemos aplicar igual que el ejercicio uno,por ejemplo:

Guardia Izq. 20s x 3 rip. + Guardia Der. 20s x 3rip.

Ademas se puede agregar el juego de pasos,para comenzar a cordinar sea la distancia que el calculo de tiempo empleado.

Por el momento dejare solo estos dos ejercicios ya que mas alla de parecer poco,al momento de entrenar,les aseguro que se les puede sacar muchos beneficios.