Para meditar

"Si tu objetivo es grande

y tus medios son pequeños,

actua igualmente;

porque solo a través de la accion,

ellos podran crecer en ti."



Aurobindo

Ejercicios simples para mejorar las tecnicas.

En estos ejercicios podran encontrar que no doy ninguna informacion que nadie,y hablo aun incluyendo personas ajenas a las tecnicas marciales,no conozca ya.Y es esta simplicidad que se convierte en eficaz,porque es lo simple que vence sobre lo dificil,lo complicado,asi como es lo simple que se logra recordar con facilidad convirtiendose, atravez de con cuanto enfacis entrenemos, en reflejos inmediatos.

La practica continua de estas tecnicas lleva a: -Eliminar el tiempo de transmision neuro-cerebral,que en palabras pobres es el tiempo en que pensamos que hacer(escapar,bloquear,enfrentar,..).-Acelerar el tiempo de nuestos reflejos(el puño parte y automaticamente nos preparamos a bloquearlo,ezquivar,..).-Calcùlo de la distancia ideal(sea para ejecutar nuestro golpe seleccionado al maximo de su eficacia,sea para tener protegida nuestra zona,..)-Footwork,o llamado tambien trabajo de pies,indispensable para todos saber movernos,porque un individuo que no se mueve es solo un blanco facil de golpear.

Aclaro que estos son solo algunos ejemplos base,y para quien ya domine las tecnicas de puño(jab,cross,gancho,golpe a martillo,),tecnicas de codos,a mano abierta y golpes de antebrazo es aconsejable no dejar nada fuera de una sesion de entrenamiento.Ya que el hecho de tener una o dos tecnicas preferidas nos quita solo la posibilidad en un momento en que quizas se nos vuelva "realmente"util utilizarlas,no ser lo bastante practicos y causar un mayor daño frente a un posible agresor.

Ejercicio 1

Se recomienda practicar en pareja,en el caso no fuera posible,cada ejercicio puede realizarse contra el saco,un objetivo blando,o tambien a contra un enemigo imaginario.

Asumiendo una posicion de guardia izquierda,cuido que mis hombros esten relajados,las piernas ligeramente plegadas(amortiguando el peso del cuerpo y sus movimientos) y que mis puños protejan siempre el rostro.La posicion de la cabeza va ligeramente inclinada hacia abajo,reparando el menton a un puño cerrado del pecho aproximadamente,para explicar la distancia.Corrigiendo cada error tecnico(para quien es principiante)comienzo lentamente a tirar el primer puño con mi brazo izquierdo,osea el que esta por delante,apoyando aprox.entre el 60-70 % de peso corporal sobre la pierna izquierda,mientras el puño derecho se mantiene siempre protegiendo el rostro.Al regreso del puño izq.,este retoma automaticamente su posicion protegiendo el rostro,y lanzo el puño derecho,osea el trasero,que llamaremos "cross" acompañandolo con un movimiento de caderas que es importantisimo,ya que de aqui parte toda la fuerza trasmitida por el golpe.En su ejecucion,la cadera se abre ligeramente,facilitado al hecho de que en nuestra posicion de guardia,el pie que se encuentra detras,osea el derecho en este caso,el talon va siempre mantenido despegado de tierra de unos 2 cm. aproximativamente,permitiendonos de ser rapidos en los cambios de direccion,y actuando como resorte al momento de golpear o bloquear.

Este ejercicio se puede perfectamente repetir innumerables veces,ya que es fundamental dominar este movimiento que a primera vez resulta complicado.En una sesion de entrenamiento,mas alla de que se desea trabajar,se puede utilizar tambien como ejercicio de pre-calentamiento.Va siempre ejecutado con ambas partes del cuerpo,es decir,tanto de la guardia derecha como de la izquierda.Se puede dividir en series y trabajarlo por repeticiones.

Ejemplo: Guardia Izq. 20s x 3rep. + Guardia Der. 20s x 3rep.

Ejercicio 2

Todos estos trabajos estan mirados para trabajar muchos sectores,que van desde la resistencia,potencia,velocidad,tecnica,etc..y va a libertad de eleccion como utilizarlos.Se puede elegir de trabajar solo el "ejercicio 1",y perfeccionar solo la parte tecnica del jab-cross,o bien combinarlo junto al "ejercicio 2",e ir trabajando sea en la cordinacion de los golpes al aumento de la resistencia muscular y respiratoria,etc..

Asumiendo siempre una posicion de guardia,izq. para iniciar,comenzamos siempre desde un "jab"(llamare solo por su nombre este puño de ahora en adelante)osea,el puño que parte con el mismo brazo de la guardia que he seleccionado,para automaticamente a su regreso,una vez que mi puño izq. retoma su posicion defendiendo el rostro,partir con un gancho horizontal con mi puño derecho.El "gancho"es uno de los golpes mas potentes que tenemos,y si bien ejecutado,puede meter rapidamente "fuera de juego"nuestro enemigo,por eso es que su repetida practica y comprension de la tecnica nos permitira de ser eficaces al momento de ejecutarlo en velocidad.

Para lanzar un gancho,desde des. o izq. el procedimiento es el mismo,mantengo los hombros bajos(no contracturados),el brazo del puño ira plegado a casi un palmo de nuestra mano y un puño cerrado aproximadamente(para lograr explicar la distancia)de nuestro hombro,el puño va cerrado correctamente y se mantiene en verticla,formando una linea unica que va de nuestro codo a los nudillos.Entiendo que todos estos detalles de una sola tecnica puedan ser dificiles de comprender por escrito,pero les aseguro que si un golpe va ejecutado mal,haria mas daño a quien lo lanza del que podria sentir quien lo recibe.

A este ejercicio lo podemos aplicar igual que el ejercicio uno,por ejemplo:

Guardia Izq. 20s x 3 rip. + Guardia Der. 20s x 3rip.

Ademas se puede agregar el juego de pasos,para comenzar a cordinar sea la distancia que el calculo de tiempo empleado.

Por el momento dejare solo estos dos ejercicios ya que mas alla de parecer poco,al momento de entrenar,les aseguro que se les puede sacar muchos beneficios.

Para meditar.

"Si quieres que algo mengue,
debes antes permitir que se expanda.
Si quieres librarte de algo,
debes antes permitir que florezca.
Si quieres tener algo,
debes antes permitir que sea dado.
A esto se le llama la sutil percepción
de como son y suceden las cosas.

Lo blando puede a lo duro.
Lo lento puede a lo rápido.
Que tus obras permanezcan en el misterio.
Muestra solo a la gente el resultado."

Lao Tse

Desarrollo de la potencia maximal aerobica

La potencia máximal aeróbica(pma)és una piedra fundamental a nivel de calidad de resistencia en un atleta.Es en este ámbito que los atletas en disciplinas de combate se moverán mayormente,y de todas maneras es importante realizar este tipo de trabajo ya que favorece un mejor aprovechamiento de los ácidos lácticos que entraran en acción.

El desarrollo de los procesos de los ácidos lácticos ayudara a surgir un rápido estado de forma y una mayor prestacion.En cambio,si vienen mal programados,pueden conducir al atleta a un cansancio crónico.

Es posible desarrollar la propia pma con esfuerzos continuos de la misma,aun si este método no es así productivo y eficaz como el trabajo fraccionado.

Los especialistas como por ejemplo maratonistas utilizan intervalos largos,series de 3 o 4 minutos,en el caso de los deportes de combatimiento sera mucho más útil trabajar con intervalos de durada más breve que van aproximadamente desde los 10 segundos a un minuto.

Trabajo de P.M.A. en un deporte de combate

*Si se programa al comienzo de la sesión,este entrenamiento vendrá siempre precedido de un buen pre-calentamiento,muscular y articular,seguido de un aumento de la potencia con el salto de la cuerda por 10 minutos(2s x 5min con 30 segundos de recuperación).Un trabajo táctico a intensidad ligera podría ser lo siguiente.

*Si se programa el trabajo de P.M.A. después del entrenamiento,se necesitarà prestar atención a que este no provoque excesivas solicitaciones con el objetivo de mantener suficiente energia.Se aumentaran las pulsaciones cardiacas de los 3 a los 5 minutos en manera progresiva con la ayuda del salto de la cuerda o también con del trabajo técnico a vació(juego de sombras).

*Sucesivamente sera posible realizar las siguientes fracciones de trabajo,como por ejemplo el combate con un colaborador en dos tiempos de 30seg/30seg en los cuales uno ataca y el otro se defiende en movimiento.Lo mismo en 1min/1min o 2min/2min/.Todo no superando los 8-10 minutos.

*En opción el trabajo puede ser también efectuado al saco procediendo por ejemplo en tiempos de 15seg/15seg o 30seg/30seg,en los cuales los primeros 15 segundos,o 30segundos,serán de golpes potentes y los demás 15 segundos o 30,vendrán usados para relajar mediante movimientos ligeros,esquivamientos,..Asi por 7-8minutos.

*Se pueden plantear tres bloques de 7-8minutos con una pausa entre ellos de 2 minutos de recupero activo,en los cuales se realizan caminata rápida,corrida ligera,saltos cortos,..

*La sesión se terminara con un regreso a la calma que comprenda de 5 a 10 minutos de saltos ligeros para favorecer el recupero y por ultimo streching dedicado a los mayores músculos interesados.

Control del miedo.

Al origen de la falta de determinación y de autopercibirse como victimas,evitando reaccionar,hay un único motivo y causa:el miedo.

El miedo de por sì no es nada de negativo,todo lo contrario,en realidad es un nuestro gran aleado y es simplemente un síntoma de alarma que nos sirve para protegernos.El miedo tiene que ser interpretado como una guia que nos indica el camino mejor para prepararnos en como actuar o como evitar una potencial situación de peligro.El problema real,por lo tanto,no es el miedo en sì,sino como nos comportamos delante a èl.

Fundamentalmente los síntomas físicos del miedo no son màs de las reacciones fisiológicas de adaptamiento para preparar nuestro organismo a combatir o a escapar delante una situación de riesgo:por ejemplo,la perdida de nuestra vejiga ès un instrumento arcaico del cuerpo para aliviar el peso ante una fuga o un combate.Sin embargo,nuestra cultura ha interpretado erróneamente este síntoma(como hacerse la pipí encima)como una demostración de cobardía.

Uno de los puntos claves para un entrenamiento exitoso,y en consecuencia,permitirnos ser "guerreros"en un nivel màs completo,ès el trabajo en el control del miedo.Los resultados a los que debemos mirar son:evitar la parálisis,efectuar cada técnica al completo,gestión del stress.

Comenzando a estudiar el Krav Maga,leyendo sus métodos,y probando sus métodos de entrenamiento,he notado las grandes diferencias entre las artes marciales clásicas y tradicionales y los métodos de combate reales,llamados actualmente también "street fighting".

El control del miedo es un argumento realmente profundo que seria imposible acabar en un sólo articulo,pero quisiera al menos dejar claros algunos conceptos estrategìcos que marcan una diferencia importante(siempre desde mi personal punto de vista).

Agresividad y violencia son los comportamientos de un individuo asustado,y dejo en claro que tener miedo no ès motivo de verguenza.Existen muchas situaciones en las que siendo agredidos es absolutamente normal tener miedo,y en estos casos es cuando viene recomendado,a fines de sobre vivencia,transformar el miedo en agresividad.

Através del uso de la agresividad provocada por nuestro miedo,un individuo agredido puede transformarse en agresor y dar completamente vuelta la situación.

En los próximos post tratare de manera màs practica como trabajar en el control del miedo.Espero hayan aprovechado mi articulo.