El CrossFit es un programa de fuerza y acondicionamiento físico Total, que se basa en el incremento de las diez capacidades físicas más reconocidas por los especialistas en el entrenamiento deportivo:
1)Resistencia Cardio-respiratoria
2)Resistencia Muscular
3) Fuerza
4)Flexibilidad
5) Potencia
6)Velocidad
7) Coordinación
8) Agilidad
9) Equilibrio
10) Precisión
La esencia del sistema se basa en el significado de "fitness" como el poder desempeñar bien toda actividad física imaginable.La práctica estimula al atleta a olvidar toda noción de sets, períodos de descanso, repeticiones, ejercicios, orden de ejercicios, rutinas y periodización.
En los entrenamientos de CrossFit, se incorporan levantamientos olímpicos, ejercicios de gimnasia, correr, saltar, escalar y todo tipo de ejercicio funcional que se pueda crear. Para esto se utilizan pesas libres o mancuernas, barras olímpicas, kettlebells, anillos olímpicos, bolas medicinales con peso, barras de suspensiones, bolsas de arena, llantas de ruedas gigantes y muchos ejercicios de calistenias.
Todos los ejercicios que se utilizan son funcionales. Las sesiones de entrenamiento son de alta intensidad y de corta duración. La programación es creativa y constantemente variada. Cada entrenamiento tiene un componente motivador de superación personal.
Estos elementos diferencian el Crossfit de los demás programas de entrenamiento.
Los ejercicios son fácilmente modificados para acomodarse al nivel físico del interesado. CrossFit prepara al cuerpo para explosiones de máximo esfuerzo, seguidas por un recobro corto enfatizando la utilización de fuerza en varias modalidades y posiciones, similares a situaciones de la vida real.
Actualmente el Crossfit es el principal programa de entrenamiento de academias de policía de élite y equipos de operaciones tácticas, unidades militares, campeones de artes marciales y centenares de otros profesionales y atletas alrededor del mundo.
Estos son solo algunos ejemplos de ejercicios Crossfit.
Los grupos de ejercicios se dividen en:
Ejercicios gimnásticos • Flexiones de brazos • Dominadas • Fondos • Handstand • Muscle-up • Subir la cuerda • Flexiones abdominales • Extensiones lumbares • Saltos • Sentadillas sin peso • Tijeras…
Ejercicios de acondicionamiento metabólico • Correr • Nadar • Bicicleta • Elíptica • Remar • Saltar la cuerda…
Ejercicios del levantamiento de peso • Peso muerto • Sentadillas con peso • Todos los ejercicios de Press • Envión • Cargadas • Arrancadas • Dos tiempos • Ejercicios con Balones medicinales • Balanceo con Kettlebell…
Sería de agradecer que alguien con conocimientos sobre cross fit orientara sobre la combinacion de los ejercicios en cada rutina y numero de repeticiones, así como cuales son los ejercicios más optimos para un resultado determinado (mejorar la fuerza, potencia, resistencia, etc...)
ResponderBorrarHola y disculpa el retraso en mi respuesta querido lector. En todo este periodo de ausencia he estado estudiando los mejores métodos de entrenamiento, funciones del cuerpo humano y como aplicar todo ello mayormente en el campo de las artes marciales y combate. Son dos sectores diferentes ya que las prestaciones requeridas no son las mismas para cada objetivo de alcanzar.
ResponderBorrarA breve comenzare a publicar algunas lineas guías o bases sobre como establecer un programa "funcional".
Un gran saludo.