Para meditar

"Es preciso saber lo que se quiere; cuando se quiere, hay que tener el valor de decirlo, y cuando se dice, es necesario tener el coraje de realizarlo." Georges Benjamin Clemenceau

CrossFit

El CrossFit es un programa de fuerza y acondicionamiento físico Total, que se basa en el incremento de las diez capacidades físicas más reconocidas por los especialistas en el entrenamiento deportivo:
1)Resistencia Cardio-respiratoria
2)Resistencia Muscular
3) Fuerza
4)Flexibilidad
5) Potencia
6)Velocidad
7) Coordinación
8) Agilidad
9) Equilibrio
10) Precisión
La esencia del sistema se basa en el significado de "fitness" como el poder desempeñar bien toda actividad física imaginable.La práctica estimula al atleta a olvidar toda noción de sets, períodos de descanso, repeticiones, ejercicios, orden de ejercicios, rutinas y periodización.
En los entrenamientos de CrossFit, se incorporan levantamientos olímpicos, ejercicios de gimnasia, correr, saltar, escalar y todo tipo de ejercicio funcional que se pueda crear. Para esto se utilizan pesas libres o mancuernas, barras olímpicas, kettlebells, anillos olímpicos, bolas medicinales con peso, barras de suspensiones, bolsas de arena, llantas de ruedas gigantes y muchos ejercicios de calistenias.
Todos los ejercicios que se utilizan son funcionales. Las sesiones de entrenamiento son de alta intensidad y de corta duración. La programación es creativa y constantemente variada. Cada entrenamiento tiene un componente motivador de superación personal.
Estos elementos diferencian el Crossfit de los demás programas de entrenamiento.
Los ejercicios son fácilmente modificados para acomodarse al nivel físico del interesado. CrossFit prepara al cuerpo para explosiones de máximo esfuerzo, seguidas por un recobro corto enfatizando la utilización de fuerza en varias modalidades y posiciones, similares a situaciones de la vida real.

Actualmente el Crossfit es el principal programa de entrenamiento de academias de policía de élite y equipos de operaciones tácticas, unidades militares, campeones de artes marciales y centenares de otros profesionales y atletas alrededor del mundo.

Estos son solo algunos ejemplos de ejercicios Crossfit.

Los grupos de ejercicios se dividen en:

Ejercicios gimnásticos • Flexiones de brazos • Dominadas • Fondos • Handstand • Muscle-up • Subir la cuerda • Flexiones abdominales • Extensiones lumbares • Saltos • Sentadillas sin peso • Tijeras…

Ejercicios de acondicionamiento metabólico • Correr • Nadar • Bicicleta • Elíptica • Remar • Saltar la cuerda…

Ejercicios del levantamiento de peso • Peso muerto • Sentadillas con peso • Todos los ejercicios de Press • Envión • Cargadas • Arrancadas • Dos tiempos • Ejercicios con Balones medicinales • Balanceo con Kettlebell…

Para meditar

"Exígete mucho a ti mismo y espera poco de los demás. Así te ahorrarás disgustos."
Confucio

Técnicas para enfrentar el miedo.

Después de un periodo bastante largo desde el articulo anterior que trataba este tema, quisiera volver a ilustrar algunas simples técnicas que puestas en practica, nos ayudaran a comprendernos y conocernos mejor de frente al miedo.
Como he citado anteriormente el miedo es parte de nosotros, y no podemos hacer a menos de el. El es una herramienta útil que mete todo nuestro sistema en estado de "alarma" y nos da la posibilidad de prepararnos a enfrentar determinadas situaciones. Nuevamente, el problema no es el tener miedo, sino como nos comportamos frente a el.
Cuando muchas veces vemos algunas películas cinematográficas, es normal dejarse envolver llegando al punto de probar ciertas emociones como rabia, angustia, entusiasmo, tristeza, adrenalina, miedo, etc.. Las películas de horror por ejemplo, algunas veces, logran dejar probar miedo real al espectador a través de imágenes y sonidos, no obstante el se encuentre sentado cómodamente en su sofá al seguro. Si antes de partir en avión, se habría visto una película donde en medio del vuelo el avión se daña y comienza a caer, seguramente experimentaran sensaciones de miedo real pensando a lo peor.
Cuando se camina solo en la noche en una calle poco transitada y un grupo de personas amenazadoras parece venir en tu dirección, se activa todo un mecanismo donde se siente taquicardia, sudoración abundante y alzamiento de la temperatura corporal.,aun si quizás ese grupo pasa por al lado sin ninguna mala intención.
Con todo estos ejemplos quisiera demostrar como el organismo actúa realmente a hechos irreales, a través de emociones y reacciones reales. La ciencia ha demostrado desde tiempo que visualizar produce en nuestro cerebro y en nuestro organismo los mismos efectos de vivir una situación realmente.
Un ejercicio fundamental utilizado por los militares e agentes gubernativos envueltos en misiones especiales para des condicionarse y mejorar la gestión de situaciones de peligro máximo consisten precisamente en esto: visualizar con el total envolvimiento de todos los sentidos las situaciones a las cuales se deben preparar.
Como seres humanos tenemos la suerte de llevar con nosotros uno de los mas potentes simuladores de realidad virtual: nuestra imaginación.
Muy simplemente por lo tanto, el ejercicio de "Visualización reservada" consiste en encontrar un momento y un lugar donde no seremos molestados, y pensar a esas situaciones que tememos mas. Si se encuentra dificultad a partir de cero, prueba a pensar en tu pasado. Encontraras siempre un recuerdo que te haya "sacudido" y desde allí comienza a entre-tejerlo con la fantasía. Desde allí, sumerge todos tus sentidos. ¿Qué ves? ¿Qué sonidos, ruidos, voces, músicas se logran sentir? ¿Hay olores particulares? ¿Como es la temperatura en el ambiente? Como te sientes al interno? ¿Cuales emociones y sensaciones pruebas?
El secreto para obtener el mejor resultado en esta técnica son los detalles. Concéntrate en los detalles hasta ser completamente capturado de la fantasía por ti creada. Y poco a poco que experimentas las sensaciones del miedo, limítate a observarlo, a conocerlo.
Por ejemplo, al inicio podrías imaginar un lugar que conoces y que tienes un poco de temor en recorrer solo en ciertas circunstancias. Entonces imagina todas las condiciones peores y vive en primera persona la experiencia mental mas clara que logres obtener de una agresión, trata de ver todo como si te estuviera realmente sucediendo a ti. En el primer nivel, limítate a solo analizar las reacciones internas. Con el pasar del tiempo y practica de esta técnica, visualiza como reaccionas buscando la mas rápida forma de escapar o de resolver positivamente la agresión.
Si lo haces en manera correcta, al punto de probar emociones reales, entonces estarás entrenando técnicas de los Cuerpos Especiales.
Espero que puedan sacar el máximo resultado de este articulo.

Para meditar

"El futuro tiene muchos nombres: para el débil es lo inalcanzable, para el miedoso, lo desconocido. Para el valiente, la oportunidad."
Victor Hugo

Biotipos articulares

Trapezoidal

Clavicular

La biomecánica en máquinas isotónicas, aplicada en una realidad articular de quien frecuenta un gimnasio, nos implica primeramente hacer una noción de conocimientos esenciales. Para tratar en manera mas apropiada este argumento es interesante entender las condiciones articulare, hablando de los "Biotipos Articulares". Generalmente podremos encontrarnos frente a dos condiciones particulares relacionadas a la estructura articular y a la movilidad de la faja escápula-humeral.
Los primeros viene denominados CLAVICULARES:
Estos tienen características particulares porque el tórax no posee una buena profundidad en el plano sagital, lo que en consecuencia crea una reducida componente de estiramiento de los músculos pectorales, en la ejecución de extensiones en el banco plano con la barra. Consiguiendo así un fuerte uso de los músculos Deltoides anteriores y Tríceps, los cuales en estos sujetos son ya generalmente desarrollados. Por lo tanto es desaconsejable el utilizo de las extensiones sobre el banco plano con la barra.
Para evitar este inconveniente se puede variar la angulacion entre la faja escápula-humeral (hombro) y el codo usando algunos de los siguientes ejercicios:
*Extensiones a la barra con el banco inclinado.
*Chest Press
*Extensiones banco declinado con barra o mancuernas.
*Pectoral Machine
*Todo tipo de trabajo abriendo a cruz sobre el banco plano, inclinado o declinado, elásticos, etc.
El individuo que responde a la categoría Clavicular, generalmente necesita mejorar los músculos pectorales, dorsales y abdominales.

El segundo grupo en la clasificación de los "Biotipos", vienen llamados TRAPEZOIDALES:
Tiene como característica un tórax bastante profundo en el plano sagital, pero sus hombros son estrechos. Esto produce una buena distancia entre el esternón y el humero, provocando una buena capacidad de estiramiento de los músculos pectorales, y dando como resultado la idoneidad para la ejecución de ejercicios de extensión en el banco plano con la barra.
Este tipo de individuo no tiene ninguna dificultad con todos aquellos ejercicios que trabajan los músculos pectorales. Posee clavículas mayormente cortas. Desarrolla fácilmente los músculos pectorales, bíceps y trapecio. Encuentra la necesidad de mejorar la musculatura deltoidea, dorsal y tríceps.
Debe evitar el uso del Lat Machine Trasero.El sujeto TRAPEZOIDAL tiene buenas características articulares para trabajar en el plano sagital, pero grandes dificultades en el plano frontal.

Planes principales del cuerpo humano:
*Plano Frontal,conocido también como Coronal: Divide el cuerpo humano en dos partes asimétricas, una delante y una detrás. Los movimientos permitidos en este plano son Abducción y Aducción.
*Plano Sagital o Mediano: Divide el cuerpo humano en dos partes simétricas, una a izquierda y una a derecha. Permite los movimientos de Flexiones y extensiones.
*Plano Trasversal: Divide el cuerpo humano en dos partes asimétricas, una superior y una inferior. Nos permite movimientos como la rotación o la circonduccion.